Wiek: 19 waga: 88 wzrost: 182 wycisk: 120 kg staz: ponad rok Hej. Meczy mnie takie pytanie, za tydzien zaczynam znowu cykl na kreatynie i zastanawiam sie jaki trening tym razem. Ok. rok cwiczylem FBW, a teraz dopiero co zakonczylem split 2x partia. koledzy z silowni trenuja klasycznym splitem, ale moim zdaniem wersja 2x partia w tygodniu jest o [...]
[...] górę lewy łokieć ucieka na zewnątrz, kiedy prawy łokieć i cała prawa ręka sztywno trzyma się prawidłowego ruchu przy tym ćwiczeniu. Chciałbym się dowiedzieć, co z tym można zrobić, do jakiego lekarza powinienem się ponownie udać? Jestem już rok bez treningu i nie daje mi to spokoju, naprawdę zależy mi żeby jak najszybciej wrócić do tego, co tak [...]
Witam Po kilkuletniej przerwie postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Odnośnie diety to z rana około 7:00 wcinam 170g twarogu chudego, 200ml mleka i 2 szklanki płatków owsianych. Około 11:00 zjadam 170g piersi z kurczaka. Około 13:00 dwie kanapki z serem czy też szynką konserwową. Około 16:00 po pracy ćwiczę a przed tym wcinam jabłko 15min [...]
[...] rokiem pojawiają się postanowienia noworoczne. Ja sobie obiecałem, że popracuje nad sylwetką. Mam 17 lat i ważę niecałe 80 kg przy wzroście 189cm. Chciałbym coś ze sobą zrobić, żeby jakoś wyglądać na lato, na wakacje. Mam czas, siłownię i chęć. Jestem początkujący, co muszę zrobić, od czego zacząć bo niczego nie wiem. Powinienem przejść na [...]
Witam, ćwicze od dłuuuugigo czasu, i jakiś czas temu chciałem sobie zrobić krate na brzuchu, pomijając zwykłe cwiczenia które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio [...]
[...] bieganie. Planuję zrzucić jeszczę 3-4kg a później zacząć rzeźbę. Jestem zbity ale posiadam także tkankę tłuszczową i tu moje pytanie lecieć dalej na redukcji a później zrobić masę i rzeźbę czy odpuścić sobię narazię masę i zrobić rzeźbę ? Nie wiem kompletnie za co mam się wziąć. [...]
[...] z IFL. Generalnie przyjaźń się skończyła. Zaczęła się egzekucja ustaleń kontraktu. To dobrze - skoro nie można dojść do porozumienia przy śniadaniu, to trzeba będzie zrobić to na sali sądowej. Randy będzie miał na pewno za sobą wielu życzliwych, którzy słyszeli tylko tą część historii, która była im wygodna. Sprawa jest z powództwa [...]
[...] polega na tym iż jestem "Pulchny" Mam trochę tłuszczu na brzuchu tzn. bęben i chciałbym go się pozbyć.Mam także grube uda i cycuszki wychodzą Oraz mam pulchną buźke.Co mam zrobić aby to rzucić? Pomoże ktoś ułożyć diete i ćwieczenia w warunkach domowych? Naprowadzi mnie ktoś na dobrą drogę? Wiem wiem nie odsyłajcie do artykułów ponieważ je [...]
Mam 17 lat, waze 76,5/77 mam 179cm. Już nie wiem co moge zrobić żeby zwiekszyc swoja wage, niedawno ucieszylem sie ze cos sie ruszylo bo wazylem 78 ale teraz znowu wrocilem do 76,5/77. może dla kogoś to nie problem przybrać na masie 2/3kg ale mi jest ciezko przybrć nawet 0,5kg. Sporo czasu mi zajelo zanim udalo mi sie przybrac ten 1 kg z 77 na [...]
[...] terapię i doprowadziłem organizm do stanu używalności zacząłem ćwiczyć. Raz było lepiej raz gorzej. W czym problem? Otóż jakiś czas temu coś się popsuło. Potrafiło mi się zrobić słabo, musiałem usiąść żeby się nie przewrócić - wcześniej tego nie było. Waga poszła w górę pomimo treningów i diety. Zaczęły mi wypadać włosy. Do tego przytłumiło [...]
[...] się aby zacząć przygodę z siłownią , z różnych powodów . Jednym z nich jest to , że jestem "trochę" zalany tłuszczem ważę 81 kg przy 183 cm i mam zamiar coś z sobą zrobić . Tu pojawia się dylemat , czy zacząć od masy czy od spalenia tłuszczu . Naczytałem się masę poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać [...]
[...] okiem Artura Budzińskiego z klubu Prakong Warszawa.Swoją pomoc w przygotowaniach zaoferował również Marcin Różalski za co jestem mu bardzo wdzięczny! Wierzę ,że uda mi się zrobić dobrą reklamę dla MMA konfrontując się z zawodnikiem tej klasy co Łukasz Jarosz. Jeszcze raz dziękuję Wam za wsparcie! Juras www.juras.waw.pl Wg. mnie jest to bardzo [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
Witam. Zaczne od moich wynikow silowych - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "gula" i nie mogę stanąć na prostą nogę, ból jest na tyle dokuczliwy, że muszę dłuugo próbować wyprostować nogę ;/ Przechodzi od tego zgięcia aż po całej łydce. Nie wiem co mam zrobić z tym fantem, wiem, że dziś ani jutro nie poćwiczę znowu nóg bo nie mam jak wyprostować tej nogi. Poradźcie mi co mam zrobić, bo normalnie k***ica mnie bierze.
[...] lat: kotlecik, ziemniaczki, suróweczka itd, bez liczenia kcal, ale bez wpieprzania śmieci, nie chce zaprzepaścić moich rezultatów. Chce po urlopie wrócić z nową jakością i zrobić wymarzoną formę. Zjechać mniej więcej tak do 68-69 kg. Zastanawiam się, gdy wrócę po urlopie zmienić dietę i zmodyfikować trening: Przyszły trening: Zmniejszyć [...]
Pytanie dotyczy mojego brata, ktory ma 18 lat, wzrost 180cm, waga 97kg....bral juz troche supli i ma ochote cos kupic nowego zrobic sobie jakis cykl fajny ale jakos nie ma pomyslu co no i ja tez nie wiem co mu poradzic teraz.... suple ktore bral to: kreatyna(Treca i Olimpu monohydranty), d-ryboza, glutamina, aminokwasy(całościowe Whey Amino [...]
[...] Na klatę biorę 85 kg (w styczniu 2012 brałem 81), więc postęp jest prawie znikomy. Ogólnie nie widać po mnie ze ćwiczę nawet. Mój problem polega na tym, ze nie mogę masy zrobić i przez to nie rosnę, bo moich rodziców to nie obchodzi, ze ćwiczenie polega an tym tez, ze trzeba dużo jeść, trzymać się diety. Kupują tylko szynkę i ser zółty. [...]
[...] Ostatnio ćwiczyłem w czwartek, dzisiaj patrzę i pojawiły mi się na 2giej łapie ! Mimo iż wczoraj nie było ani jednego, bialuśko dosłownie. Już sam nie wiem co mam z tym zrobić by chociaż je zatrzymać. Smaruje maścią i niestety mało co mi daje :/ Dodaje zdjęcie etykietki maści. Może jest zła i dlatego nic nie pomaga ? Proszę o pomoc co z tym [...]
Witam. Szykuje się do nowego cyklu na masę Ankieta: 1) obecnie nie mam fotki, ale postaram się zrobić by ułatwić dobór jak i nakreślić priorytet na partie w przyszłym cyklu 2) wiek 23 3) waga/wzrost 96/184 4) staż treningowy 12+ 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatnio vpx shotgun+mono 7) stosowane [...]
